マスクで過ごす夏は、いつもに増して体にこたえます。
元々立ちくらみしやすいわ、年々体力はなくなるわで、夏に食欲がなくなると危機感さえ漂います。
こんな私がポジティブに夏を乗り切る秘策が、ウォーキングとウォーキング後に自家製梅サワー牛乳割りを飲むこと。
運動後に牛乳を飲めば、暑さに強い体になるんだそうです。
その牛乳に梅サワーの疲労回復と食欲増進効果が合わさって、ヨーグルトドリンクのようなさわやかな万能ドリンクができました。
ここ数年、私はこれを夏バテ対策として、息子は筋トレ後のプロテイン替わりに飲んでいます。
こんな梅サワー牛乳割り、いかがでしょうか？
夏バテ予防、牛乳と梅サワー
インターバル速歩と言うにはおこがましいけれど、早歩きを頑張っています。
気候の良い時は、丈夫になったもんだと自画自賛していたはずが、だんだん暑くなってくると、しおれてきて。
私は昔っからよく立ちくらみをするし、夏は食欲もなくなります。
以前は低血圧のせいだとか、虚弱な体質だから仕方だないと思っていたのが、最近はこのまま老いていくのかと、切なくなります。
もしかしたら、重大な病気になっているかもとか、要らぬ心配もしてみたり・・・
運動後に牛乳
そんな時、速歩後に２００～３００ｃｃの牛乳を飲むと、スポーツ後の疲労回復はもとより、筋力向上、生活習慣病の改善、加えて暑さに強い体になると書かれている本を読みました。
インターバル速歩を実施し、その後、コップ１～２杯分の牛乳(一般的な牛乳の例では、２００ｍｌ中に糖質が９．６ｇ、乳タンパク質が６．６ｇ程度含まれるので、それを１～２杯を目安に摂取する)か、それに相当する乳タンパク質を含む乳製品を摂取すれば、劇的に体温調節を改善することができる。
『ウォーキングの科学 １０歳若返る、本当に効果的な歩き方』 著者：能勢博 出版社：講談社 第４刷 ２０１９／１２／１７
牛乳を飲むだけで「夏バテしない」というなら、飲んでみるのもあり。
牛乳に梅サワー
ただ汗をかいた後に、牛乳というのはどうも飲みにくくて・・・
そう思って躊躇している時、こんな記事を見つけました。
インターバル速歩で疲れた体に、糖質や乳たんぱく質を含む乳製品を与えてあげましょう。例えば牛乳ならコップ１～２杯、牛乳の苦手な人はヨーグルトやチーズでも効果があります（乳製品は一般に糖分の含有量が少ないので、一緒にクラッカー、蜂蜜、ジャムなどを摂取しましょう）。
「暑さに強い体」とは生活習慣病のない体だった！ | メディカルノート
乳製品に糖分を追加した方が、もっと効果的だと書かれていました。
糖分と言えばうちには自家製梅サワーがあります。それを、牛乳で割ればいいんじゃないかとひらめきました。
梅サワー牛乳割りの効果
リンゴ酢で作った梅サワー。牛乳で割ってみれば、ヨーグルトドリンクのようにさわやかな美味しさです。
おまけに、美味しさだけじゃなく、牛乳と梅サワーの効果で、かなり健康的な飲み物になっていることがわかりました。
牛乳と梅サワーの効果
牛乳の効果
体温調節は、皮膚の血流と発汗で行います。
運動直後に乳製品を取ると、血しょう量が増え、血しょう量が増えると血液量や発汗量が増えるので、体温調節反応が促進されます。
その結果、暑さに負けない体になります。
反対に、体温調節がうまくいかなくなるのが熱中症です。
梅サワーの効果
梅サワーの材料となる、梅にもリンゴ酢にも、クエン酸が豊富に含まれています。
疲労回復効果や、食欲増進効果、抗菌作用、便秘解消が期待できます。
もともと、焼酎のサワーから発想を得て、休肝日のノンアルコール飲料にするつもりだったのですが、より健康的な使い道が見つかったという訳です。
(本来の目的、ソーダ割りも、見た目も涼やかで結構いけます)
【梅サワーの作り方】
梅 １ｋｇ
氷砂糖 ６００ｇ
リンゴ酢 １．５Ｌ
- 梅の下処理をする(洗ってヘタを取り、水に２時間程度つけてアクを抜く)
- 清潔なビンに、水けを取った梅と氷砂糖を交互に入れ、リンゴ酢を注ぐ
- 冷暗所で３週間寝かせる
これで出来上がりは約２．５L。
甘い飲み物は苦手ですが、糖分を減らしすぎても梅のエキスが出にくそうなので、妥協案がこの氷砂糖の量です。
梅１ｋｇに対して氷砂糖６００ｇで作った梅ジュースはお子様の味ですが、リンゴ酢がこれだけ加わると一気に大人の雰囲気。飲みやすさから言えば酢は１Ｌがおすすめ。
熱バテ予防の効果を実感
「早歩きをした後、梅サワーの牛乳割りを飲む」これを続けてみて、私なりに感じていることが２つあります。
汗をかきやすくなった
昔っから皇室に嫁げると言われたほど、汗をかきにくかったのですが、掃除しただけで汗が出ます。
汗をかきやすいという事は、代謝が良くなったんだと思っています。
立ちくらみが減った
「今の地震？」一瞬血の気が引いたり、立ちくらみ(座ったままでも)することがよくありました。それも減ってきた気がします。
体質だからしょうがないと思い込んでい事が、どうやらそうではなかった。改善可能だと、そんなことに今更ながら気がつきました。
今からでも改善できることがある。これは、ちょっぴり自信になります。
まとめ
「運動後に牛乳を飲む」なんて、健康オタクっぽくてイヤだなって最初は思っていました。
でも、この年になると、友人が亡くなったり、病気になったり、いろいろなことが起こります。健康が一番だと心から思えるようになりました。
プラシーボ効果なのか、本当に効果があるのか確証はないのですが、いい感じなので続けています。
よかったらお試しください。
