【夏バテ予防】今から始める自家製梅サワー牛乳割り

瓶に入った梅サワー 料理の愉しみ

マスクで過ごす夏は、いつもに増して体にこたえます。

元々立ちくらみしやすいわ、年々体力はなくなるわで、夏に食欲がなくなると危機感さえ漂います。

こんな私がポジティブに夏を乗り切る秘策が、ウォーキングとウォーキング後に自家製梅サワー牛乳割りを飲むこと

運動後に牛乳を飲めば、暑さに強い体になるんだそうです。

その牛乳に梅サワーの疲労回復と食欲増進効果が合わさって、ヨーグルトドリンクのようなさわやかな万能ドリンクができました。

ここ数年、私はこれを夏バテ対策として、息子は筋トレ後のプロテイン替わりに飲んでいます。

こんな梅サワー牛乳割り、いかがでしょうか?

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夏バテ予防、牛乳と梅サワー

インターバル速歩と言うにはおこがましいけれど、早歩きを頑張っています。

気候の良い時は、丈夫になったもんだと自画自賛していたはずが、だんだん暑くなってくると、しおれてきて。

私は昔っからよく立ちくらみをするし、夏は食欲もなくなります。

以前は低血圧のせいだとか、虚弱な体質だから仕方だないと思っていたのが、最近はこのまま老いていくのかと、切なくなります。

もしかしたら、重大な病気になっているかもとか、要らぬ心配もしてみたり・・・

運動後に牛乳

牛乳コップについだ牛乳

そんな時、速歩後に200~300ccの牛乳を飲むと、スポーツ後の疲労回復はもとより、筋力向上、生活習慣病の改善、加えて暑さに強い体になると書かれている本を読みました。

インターバル速歩を実施し、その後、コップ1~2杯分の牛乳(一般的な牛乳の例では、200ml中に糖質が9.6g、乳タンパク質が6.6g程度含まれるので、それを1~2杯を目安に摂取する)か、それに相当する乳タンパク質を含む乳製品を摂取すれば、劇的に体温調節を改善することができる。

『ウォーキングの科学 10歳若返る、本当に効果的な歩き方』 著者:能勢博 出版社:講談社 第4刷 2019/12/17

牛乳を飲むだけで「夏バテしない」というなら、飲んでみるのもあり。

牛乳に梅サワー

ただ汗をかいた後に、牛乳というのはどうも飲みにくくて・・・

そう思って躊躇している時、こんな記事を見つけました。

インターバル速歩で疲れた体に、糖質や乳たんぱく質を含む乳製品を与えてあげましょう。例えば牛乳ならコップ1~2杯、牛乳の苦手な人はヨーグルトやチーズでも効果があります(乳製品は一般に糖分の含有量が少ないので、一緒にクラッカー、蜂蜜、ジャムなどを摂取しましょう)。

「暑さに強い体」とは生活習慣病のない体だった! | メディカルノート

乳製品に糖分を追加した方が、もっと効果的だと書かれていました。

糖分と言えばうちには自家製梅サワーがあります。それを、牛乳で割ればいいんじゃないかとひらめきました。

梅サワー牛乳割りの効果

リンゴ酢で作った梅サワー。牛乳で割ってみれば、ヨーグルトドリンクのようにさわやかな美味しさです。

おまけに、美味しさだけじゃなく、牛乳と梅サワーの効果で、かなり健康的な飲み物になっていることがわかりました。

牛乳と梅サワーの効果

牛乳の効果

体温調節は、皮膚の血流と発汗で行います。

運動直後に乳製品を取ると、血しょう量が増え、血しょう量が増えると血液量や発汗量が増えるので、体温調節反応が促進されます。

その結果、暑さに負けない体になります

反対に、体温調節がうまくいかなくなるのが熱中症です。

梅サワーの効果

梅サワーソーダ割のガラスコップ

梅サワーの材料となる、梅にもリンゴ酢にも、クエン酸が豊富に含まれています。

疲労回復効果や、食欲増進効果抗菌作用便秘解消が期待できます。

もともと、焼酎のサワーから発想を得て、休肝日のノンアルコール飲料にするつもりだったのですが、より健康的な使い道が見つかったという訳です。

(本来の目的、ソーダ割りも、見た目も涼やかで結構いけます)

【梅サワーの作り方】

梅サワー材料

梅 1kg
氷砂糖 600g
リンゴ酢 1.5L

  1. 梅の下処理をする(洗ってヘタを取り、水に2時間程度つけてアクを抜く)
  2. 清潔なビンに、水けを取った梅と氷砂糖を交互に入れ、リンゴ酢を注ぐ
  3. 冷暗所で3週間寝かせる

これで出来上がりは約2.5L。

甘い飲み物は苦手ですが、糖分を減らしすぎても梅のエキスが出にくそうなので、妥協案がこの氷砂糖の量です。

梅1kgに対して氷砂糖600gで作った梅ジュースはお子様の味ですが、リンゴ酢がこれだけ加わると一気に大人の雰囲気。飲みやすさから言えば酢は1Lがおすすめ。

熱バテ予防の効果を実感

「早歩きをした後、梅サワーの牛乳割りを飲む」これを続けてみて、私なりに感じていることが2つあります。

汗をかきやすくなった

昔っから皇室に嫁げると言われたほど、汗をかきにくかったのですが、掃除しただけで汗が出ます。

汗をかきやすいという事は、代謝が良くなったんだと思っています。

立ちくらみが減った

「今の地震?」一瞬血の気が引いたり、立ちくらみ(座ったままでも)することがよくありました。それも減ってきた気がします。

体質だからしょうがないと思い込んでい事が、どうやらそうではなかった。改善可能だと、そんなことに今更ながら気がつきました。

今からでも改善できることがある。これは、ちょっぴり自信になります。

まとめ

「運動後に牛乳を飲む」なんて、健康オタクっぽくてイヤだなって最初は思っていました。

でも、この年になると、友人が亡くなったり、病気になったり、いろいろなことが起こります。健康が一番だと心から思えるようになりました。

プラシーボ効果なのか、本当に効果があるのか確証はないのですが、いい感じなので続けています。

よかったらお試しください。